الإرهاق الذهني والإرهاق البدني: كيف نميّز بينهما لدى الرياضي

إرهاقان وآليتان

يرتبط الإرهاق البدني بجهد الجسد: العضلات، والجهاز القلبي الوعائي، والطاقة المتاحة. ويُقاس جيدًا بالأدوات المعتادة في الرياضة، مثل القدرة ونبض القلب واللاكتات.

أما الإرهاق الذهني فيظهر بعد نشاط إدراكي مطوّل أو متطلّب: تركيز متواصل، وقرارات متكررة، وتحليل. ويتجلى في شعور بالفتور، وقرارات أبطأ، وانتباه أقل ثباتًا. وقد يحدث من دون أي جهد بدني.

الدراسة التي فتحت الموضوع

في عام 2009، طلب فريق بحثي من 16 مشاركًا أداء مهمة إدراكية متطلّبة مدة 90 دقيقة قبل اختبار تحمّل على الدراجة. وبعد هذه المهمة بلغ الزمن حتى الإنهاك 640 ثانية في المتوسط، مقابل 754 ثانية في الحالة الضابطة ^[1].

وأبرز ما في الأمر ما لم يتغيّر: فالاستجابات القلبية التنفسية كانت متماثلة في الحالتين. أما الذي اختلف فهو الإحساس بالجهد، إذ كان أعلى بعد الإرهاق الذهني ^[1]. فقد توقف الرياضيون أبكر لأن الجهد بدا لهم أشق، لا لأن أجسادهم كانت أكثر إنهاكًا.

ما يغيّره الإرهاق الذهني، وما لا يغيّره

تؤكد مراجعة منهجية نُشرت عام 2017 هذا النمط. فالإرهاق الذهني يُضعف أداء التحمّل ويرفع الجهد المُدرَك، في حين لا يتأثر نبض القلب ولا اللاكتات ولا استهلاك الأكسجين. ولا تتأثر كذلك القوة القصوى ولا القدرة اللاهوائية ^[2].

وفي المهارات الخاصة بكل رياضة، تُظهر مراجعة شملت 21 مقالًا أن الإرهاق الذهني يُضعف اتخاذ القرار وزمن الاستجابة والدقة، هنا أيضًا من دون تغيّر فسيولوجي يفسّر ذلك ^[4].

تأثير حقيقي، لكن بتحفّظ

لا يُجمع العلم على حجم الظاهرة. فقد صحّح تحليل تجميعي نُشر عام 2020 النتائج من تحيّز النشر، أي الميل إلى نشر الدراسات التي تجد تأثيرًا بسهولة أكبر. فانتقل تأثير الإرهاق الذهني في الأداء البدني من مستوى متوسط (dz = 0.50) إلى مستوى ضعيف وغير دالّ إحصائيًا (dz = 0.08) ^[3].

والخلاصة المعقولة إذن حذرة: قد يؤثر الإرهاق الذهني في الأداء، ولا سيما في التحمّل والقرارات، لكن تأثيره يتفاوت بحسب الرياضيين والرياضات والمواقف. وهذا سبب إضافي لقياسه بدل افتراضه.

لماذا لا يكفي القلب، وما الذي يضيفه EEG

بما أن نبض القلب واللاكتات لا يتغيّران تحت الإرهاق الذهني، فإن الأدوات المعتادة لمتابعة التدريب لا تلتقطه ^[2]. فقد تكون المؤشرات البدنية لدى الرياضي طبيعية، ويكون مع ذلك أقل صفاءً ذهنيًا.

أما النشاط الدماغي فيتغيّر. إذ يُظهر تحليل تجميعي شمل 21 دراسة أن الإرهاق الذهني يترافق مع زيادة في نشاط EEG، ولا سيما في نطاقي ثيتا وألفا (g = 0.68) ^[5].

وتبقى الصرامة واجبة: فموجات ثيتا ترتفع أيضًا حين يرتفع الحِمل الإدراكي لمهمة ما ^[6]. لذا يتطلب التمييز بين الإرهاق الذهني وحِمل اللحظة متابعة التطوّر عبر الزمن، ومقارنة كل قياس بخط الأساس الخاص بالرياضي.

ما يغيّره ذلك في التدريب

• مراعاة الحِمل الإدراكي في التخطيط، لا الحِمل البدني وحده.
• مراقبة الجلسات والمنافسات التي يكون فيها للتحمّل والقرارات الوزن الأكبر.
• عدم الحكم بجودة التعافي استنادًا إلى مؤشرات قلبية طبيعية وحدها.
• متابعة كل رياضي عبر الزمن مقارنةً بنفسه، لا بمعيار جماعي.

وهذا هو نهج SPARK SPORT: قياس الإرهاق الذهني في الدماغ، وتمييزه من الإرهاق البدني، ليتمكن المدرّب من التخطيط للجانب الذهني بالدقة نفسها التي يخطط بها للجانب البدني.